2 w tygodniu

[...] 5x30kg + ergometr 1km to WL na samym końcu to był czysty spontan, koleżanka chciała to się zgodziłam :-P generalnie potwierdzam, że w plecach siły brak, reszta w miarę ok. Może jeszcze uda się w piątek jakąś radosną twórczość zrobić. W przyszłym tygodniu zrobię to samo tylko po 4 serie, a potem już bym chciała iść "normalnym" planem :-D

18.03.2019r. DNT Jak to Paatik pisze - dzień lenia %-) po mocno aktywnym tygodniu nie byłam w stanie zrobić dobrego treningu, więc postanowiłam odpocząć. Miałam dodatkowo atak głodu, ale załatwiłam go w dwóch porządnych posiłkach :-D mocno walczę z przesileniem wiosennym, staram się dużo chodzić i byłam też na solarium. Skończyliśmy też oglądać [...]

04.06.2019r. Robi się gęsto, nie starcza mi czasu na nic, generalnie jest masakra %-) trening na szybko w komórce. Nie wiem kiedy wcisnę jeszcze trening dwóch dołów w tym tygodniu @-| GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ [...]

[...] wznosy nóg zrobiłam 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 tutaj zrobiłam face pulla, bo tak %-) Bike Intervals 10x30 sec :30sec odpuściłam kompletnie, w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, ogórek 2. udo z kurczaka, ryż, pomidor 3. pierś z indyka, ryż, jogurt [...]

[...] I ruch chyba trochę bardziej do tyłu (łokieć do biodra). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-18 07:34:36 oboje się śmialiśmy z tego %-) w wiośle mam spory zapas, nie będę jednak się wystrzeliwać z 2 tygodniu nowego planu z ciężarów %-) bicepsa nie czuję, ładnie czuję plecy, aczkolwiek jeśli trzeba będzie poprawię ruch oczywiście :-))

[...] sobie, że już środa, a ja ani jednego treningu jeszcze nie zrobiłam, a że mój chłop jechał na Krav Mage to spięłam swoje 4 litery i się zebrałam i podrzucił mnie na siłownię. A tak to spuchłam i zbliża się @, stąd też pewnie spadek sił psychicznych %-) teraz albo zrobię 3 DT z rzędu, albo coś opuszczę w tym tygodniu, a to nie w moim stylu :-D

[...] jechał na Krav Mage to spięłam swoje 4 litery i się zebrałam i podrzucił mnie na siłownię. A tak to spuchłam i zbliża się @, stąd też pewnie spadek sił psychicznych %-) teraz albo zrobię 3 DT z rzędu, albo coś opuszczę w tym tygodniu, a to nie w moim stylu :-D Jak trzy pod rząd to może takie lżejsze zrób, żeby się nie zamęczyć przed okresem.

W zeszłym tygodniu byłam 2x na zajęciach fitness i raz w domu na skakance coś udało się porobić. Po fitnesie nie byłam w stanie się poruszać - kondycja mięśni - tragedia :-D Po 2 miesiącach zobaczyłam się w stroju treningowym i stwierdzam, że nie jest dobrze ;-) na wadze 56kg, wszystko poleciało z mięśni klatki ( widać mi wszystkie żebra na klacie [...]

W zeszłym tygodniu 2x trening grupowy, 1x skakanka i 1x wypad w góry. Generalnie dobry tydzień. Po piątkowej rozmowie z psychologiem nastąpił przełom, zrozumiałam dlaczego mnie tak pokręciło po tym wszystkim ;-) mam nadzieję, że teraz już będzie tylko z górki. /SFD/2020/2/17/54587e24b3934c8ea1c89464c9c884a0.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

W zeszłym tygodniu: 1x trening grupowy 1x obwód w domu: 1a. skakanka 2min. 1b. burpee x10 1c. brzuch x20 1d. przysiad z wyskokiem x20 1e. aktywny zwis 1f. skakanka 6min. wszystko powtórzone x4 już nie mam kolek po skakance i blizna nie ciągnie, kondycyjnie też robi się lepiej. W sobotę wyskoczyliśmy połazić po górach, weszliśmy na niewielki [...]

[...] uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg Podeszłam bardzo ostrożnie do tego treningu, wolałam nie zamordować znowu nóg. Będą mi potrzebne w tym tygodniu %-) Zresztą mam czas, następnym razem już wiem gdzie dołożyć ;-) Oczywiście w GB i uginaniu jest zabawa tempem, jak ktoś zainteresowany to opiszę. Zmieniony przez [...]

[...] nie było rozciągania pod mostek, ale teraz już muszę się ogarnąć, bo wstyd. Plan biegowy był na 8km i został wykonany, ale po wszystkim - wchodząc po schodach czułam kłucie w kolanie @@-) w tym tygodniu już nie będę biegać raczej ;-) /SFD/2020/10/29/b2808b95bfb841268e7470e3e9b516b6.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-10-29 07:17:54

[...] Strasznie zimny był marzec i kwiecień - wszystko wolniej rośnie i się rozwija. Tylko trawa rośnie na potęgę. Ma wilgoci pod dostatkiem to rośnie jak głupia. W ubiegłym tygodniu kosiłem trawę we wtorek i w sobotę bo już była duża. Trawa faktycznie rośnie jak głupia - ja wczoraj znowu kosiłam. Z tym opóźnieniem to Dolny Śląsk jakieś 2 [...]

Odskocznia wskazana. Byle nie zrobić całkowitej przerwy od treningów na dłużej. Planuję kilku dniową przerwę w ostatnim tygodniu Stycznia- taki reset. Sobota 15.01: Pół dnia odkurzałam i sprzątałam chatę- moja kota przechodzi samą siebie w linieniu #-P Kroki: 11k Niedziela 16.01: Kroki: 16k Trening: 1a. Goblet 4x15 12kg/13kg/14kg/15,5kg 1b. [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] imponujące, ale superserie dają popalić :-D i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie :-) W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, bo zapomniałam, że mamy święto w sobotę i moja siłka zamknięta {{:-( a niedziela jest dniem dla rodziny, więc staram się nie ćwiczyć. [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg Postanowiłam zrobić mini deload w tym tygodniu,a także mały eksperyment polegający na nie liczeniu miski :-P tzn. będę sobie zapisywać co zjadłam i w jaki dzień, ale nie będę wrzucać do fitatu, pod koniec [...]

Tylko pamiętaj - pierwszy tydzień to tylko 1 (jedna!!) seria robocza. I ewentualnie jakieś serie wprowadzające jeśli potrzebujesz. W drugim tygodniu - 2 (dwie) robocze a w trzecim 3 (trzy). Na spokojnie.

[...] 3x12 23kg/ 23kg/ 23kg 3. GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 3x10 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 35kg/ 35kg/ 35kg Użyłam tego co miałam pozakładane, to i tak rozruch, więc kg mają małe znaczenie. Ciepło się robi :-) W końcu można wyjść na ogród. W przyszłym tygodniu planuję rower :-D

5.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg Zrobiłam zwykły MC, bo sumo już robiłam w tym tygodniu, a jeden trening mi wypadł z obiegu. MC też nie robiłam cały miesiąc, więc niezmiernie się cieszyłam na samą myśl %-) poszło gładko, mogę dokładać :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 poszło niełatwo, ale poszło 2a. Incline DB [...]